Упражнения для занятий с тренажером Gymflextor

Упражнения для укрепления мышц бёдер и ягодиц


В комплекс входят упражнения, которые укрепляют
мышцы ног
Для этих упражнений часто используют положение лёжа или сидя

Для выполнения упражнения cделайте форму тренажера такой, как указано на рисунку справа


Данное упражнение  укрепляет мышцы бедер

Упражнение выполняйте по 15 раз в 2 захода
 


Методика выполнения упражнения

Сделайте форму тренажера такой, как показано на рисунку справа

  1. Упражнение выполняют лёжа на животе 
  2. Руки, согнутые в локтях стоят на полу
  3. Ноги поднимаем верх и сгибаем в коленях
Упражнение способствует укреплению задних мышц бёдер, а также ягодиц

Упражнение выполняйте по 20 раз в 2 захода

 


Методика выполнения упражнения

Сделайте форму тренажера такой, как показано на рисунку справа

  1. Упражнение выполняйте лежа на спине
  2. Руки согните в локтях стоят на полу
  3. При выполнении упражнения, старайтесь, чтобы противоположные стороны тренажера соприкасались

Упражнение способствует укреплению внутренние мышцы бёдер

Упражнение выполняйте по 20 раз в 2 захода

 


Для выполнения упражнения cделайте форму тренажера такой, как указано на рисунку справа


Упражнение помогает укрепить мышцы ягодиц

Упражнение выполняйте по 20 раз в 2 захода


 


Для выполнения упражнения cделайте форму тренажера такой, как указано на рисунку справа


Упражнение помогает укрепить мышцы ягодиц  и внутренней поверхности бёдер

Упражнение выполняйте по 20 раз в 2 захода

 


Для выполнения упражнения cделайте форму тренажера такой, как указано на рисунку справа


Упражнение помогает укрепить мышцы  внутренней поверхности бёдер

Упражнение выполняйте по 20 раз в 2 захода 


Для выполнения упражнения cделайте форму тренажера такой, как указано на рисунку справа


Упражнение помогает укрепить мышцы  внутренней и наружной поверхности бёдер

Упражнение выполняйте по 20 раз в 2 захода 


Для выполнения упражнения cделайте форму тренажера такой, как указано на рисунку справа


Упражнение помогает укрепить мышцы  внутренней  поверхности бёдер

Упражнение выполняйте по 20 раз в 2 захода  


Для выполнения упражнения cделайте форму тренажера такой, как указано на рисунку справа


Упражнение помогает укрепить мышцы  внутренней  поверхности бёдер

Упражнение выполняйте по 20 раз в 2 захода 


Для выполнения упражнения cделайте форму тренажера такой, как указано на рисунку справа


Упражнение помогает укрепить мышцы  ног, рку, а также мышцы пресса

Упражнение выполняйте по 20 раз в 2 захода 
 


Для выполнения упражнения cделайте форму тренажера такой, как показано на рисунку справа


Упражнение помогает укрепить мышцы  наружной поверхности бёдер

Упражнение выполняйте так, чтобы ноги не касались пола

Упражнение выполняйте по 20 раз в 2 захода 
 
 


Для выполнения упражнения cделайте форму тренажера такой, как указано на рисунку справа


Упражнение помогает укрепить мышцы  бёдер

Упражнение выполняйте по 20 раз в 2 захода 
 
 

Версия для печати
Как сделать талию тоньше, уже стройнее...